Plan de course 42.2 km Durée:3 mois Les longues sorties commencent entre

Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu’à un maximum de 32 et 33 km

Ce plan est spécialement conçu pour les personnes qui désire améliorer leur vitesse courte (entre 30m et 400m) ou à développer leur puissance pour des sports tels que le flag football

À noter que le millage hebdomadaire peut augmenter jusqu'à approximativement 60-63 km en ayant seulement 4 jours d'entraînement

tout en souhaitant débuter la course à pied ou préparer leurs objectifs pour cet été

Plan de course 42.2 km Durée:3 mois Les longues sorties commencent entreCe plan est conu pour les coureurs qui aspirent participer un marathon et qui ont dj une exprience de course de plus de 10 km. tal sur 12 16 semaines, il offre une progression rgulire en augmentant la distance parcourue chaque semaine. Cependant, ce programme intensif sur 12 16 semaines n'est pas recommand aux dbutants en raison de sa progression rapide. Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu un maximum de